안녕하세요 님
낙엽 모으기에
정신없는 알밤🌰,
모들이입니다.
가을에는 매일 매일,
재미난 일이 가득해요.
노란 은행잎 하나,
빨간 단풍잎 하나,
조르르 시냇물에 둥둥 띄우고
누가 빠른지 내기를 하죠.
깔깔~ 웃으며 하루종일
신나게 뛰어다니면
어느새 깜깜한 밤이 되어 버려요.
더 재밌는 내일을 상상하며
오늘의 ‘심리학 편지’ 시작합니다! |
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가짜 자존감? 진짜 자존감?⭐
나를 사랑하기 위해서 필요한 것
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대학생 A씨는 스스로가 자존감이 높다고 생각합니다. 작은 실수도 용납하지 못하는 꼼꼼함과 적극적인 태도로 늘 우수한 성적을 받았고, 밝고 긍정적인 성격 덕분에 주변에 친구들도 많지요. 남들과의 경쟁에서 뒤처지지 않기 위해 차곡차곡 스펙도 쌓아왔어요.
주변 친구들이 A씨를 향해 갓생을 산다며 대단하다고 칭찬할 때마다 기분이 좋고 자신감도 높아지는 느낌을 받아요. 그런데 A씨의 자존감은 진짜 자존감일까요? |
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'자존감이 높은 사람'은 어떤 이미지인가요? 자신에 대해서 잘 알고 있으며, 잘 표현할 수 있는 사람의 이미지가 떠오르기도 해요.
국립국어원 표준국어대사전에 따르면, 자존감이란 '자기 자신을 소중히 대하며 품위를 지키려는 감정'을 말합니다. 이처럼 자신을 가치 있다고 여김과 동시에 자신을 당당하게 표현하는 모습에서 자존감을 찾아볼 수 있습니다.
미국의 심리학자 너새니얼 브랜든은 자존감과 밀접한 두 요소로 '자기효능감'과 '자기 존중'을 꼽았습니다.
먼저, 자기효능감은 능력에 대한 믿음으로, 자신이 살아가면서 부딪히는 기본적인 도전들에 대처할 수 있다고 생각하는 것을 말해요. 다음으로 자기 존중은 자신의 가치에 대한 확신으로, 자신에게 행복해질 권리가 있다고 믿는 것이죠.
이처럼 개인이 살아가면서 마주할 수 있는 여러 도전을 잘 헤쳐 나갈 수 있다고 생각함과 동시에 스스로가 행복할 권리가 있다고 여기는 것이 자존감의 실체라고 볼 수 있습니다. |
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| 가짜 자존감과 진짜 자존감
자신의 자존감 수준을 생각해 보는 것과 함께 자신의 자존감이 진짜인지 혹은 가짜인지 고려할 필요가 있어요.
만약, 자신의 높은 자존감의 밑바탕에 '타인보다 내가 가진 것이 더 많아 보여서', '주변 사람들이 인정해 주니까'하는 등의 이유가 깔려있다면 이는 '가짜 자존감'일 가능성이 높습니다.
가짜 자존감은 실제로 자신의 사회적 가치가 높지 않음에도 불구하고 그것을 높게 평가하는 데서 비롯되는 일시적이고 불안정한 쾌감을 말해요.
예를 들어, 남들이 부러워할 만한 직업을 갖는 것, 고급 차를 타고 명품 옷을 입는 것처럼 타인과의 비교 속에서 자신의 가치를 찾아 자존감을 형성하는 것은 가짜 자존감입니다.
전미경 정신과의사는 자존감의 기준이 '타인', '환경', '과거'에 있다면 가짜 자존감이라고 말했습니다. 잘난 사람과 끊임없이 비교하고 과거에서 사는 것은 가짜 자존감의 세상에서 사는 것이라고 볼 수 있어요.
따라서 현실에서 자존감을 끌어올리기 위한 전략으로 '바꿀 수 없는 과거와 타인에게 집착하지 말고, 현재의 상태에서 스스로가 할 수 있는 것을 찾는 것'을 조언하고 있습니다.
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| 자존감이 높으면 친구 사귀기가 쉽다?
브랜든 박사에 따르면 자존감이 높으면 부정적 감정에 겁을 먹거나 압도당할 가능성이 줄어듭니다. 또한 자기 능력을 현실적으로 평가하며, 타인에게 공정하게 대하는 모습을 보이죠. 타인이 내가 이겨야 하는 경쟁 상대처럼 위협적인 존재가 아닌 협력자로 보기 때문이에요.
이 밖에도 자존감이 높은 사람은 부정적인 상황에서도 자신을 긍정적으로 평가하고 효과적으로 대처하며, 삶에 대해 진취적인 태도를 보입니다. 이처럼 자존감은 개인의 행복감뿐만 아니라 삶을 대하는 태도에도 영향을 미치게 됩니다.
또한, 자존감은 대인관계 형성에서도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났어요. 장미(2018, 재인용)의 연구에 따르면, 자존감은 자신을 가치 있게 생각하는 것을 넘어서 타인을 배려하고 친밀감을 형성하기 때문에 원만한 대인관계에 있어 중요한 역할을 하는 것으로 드러났죠.
이처럼 높은 자존감이 대인관계에 긍정적인 영향을 미친다는 사실은 대학생을 대상으로 한 연구에서도 드러납니다. 김남영(2018)의 연구에 따르면, 높은 자존감이 자신의 생각이나 느낌을 타인에게 표현하는 데 도움을 주고, 호감이 있는 사람에게 다가가는 것을 용이하게 하는 효과가 있는 것으로 나타났어요.
이러한 연구 결과들을 종합해 볼 때, 높은 자존감을 가지고 있는 것이 타인에게 자신을 표현하고 다가가게 하는 데 긍정적인 영향을 미쳐 원만한 대인관계로 이어질 수 있습니다.
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| 낮은 자존감은 어떻게 높일 수 있을까?
높은 자존감은 개인이 건강하게 살아가며, 타인과 원만한 관계를 형성하는 데 있어서 매우 중요한 요소에요. 그렇다면 자존감은 의도적으로 만들어낼 수 있을까요? 만약 자존감이 낮다면 어떤 방법을 통해 자존감을 높일 수 있을까요?
윤홍균 정신건강의학과 전문의는 낮아진 자존감을 회복하기 위해서는 지속적인 훈련이 필요하다고 말하며 4가지의 방법을 제시했어요.
첫 번째는 내 마음과 내 뇌가 듣고 싶은 이야기를 스스로 해주는 것입니다.
두 번째는 스스로에게 질문하지 말고, 미래형 후회를 하는 것입니다. 면접에서 탈락한 이후에, "내가 왜 그때 그런 말을 했을까"라고 말하며 자신을 비난하는 것으로 이어지지 말고, "다음에는 이 말을 하지 말아야겠다"고 미래형 후회를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
세 번째는 하루에 온전히 내 마음대로 할 수 있는 시간을 설정합니다.
마지막은 자신이 과거의 일로 인해 괴로워하고 있음을 인정하고 스스로를 이해하는 것입니다. 주변인들의 비난으로 자존감이 낮아진 상황이라면, 내가 그 말 때문에 아직 힘들다는 사실을 인정하고 들여다보는 것이 필요해요.
이러한 자존감 훈련을 꾸준히 실행하는 것이 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 조언했습니다.
자신을 위해서뿐만 아니라 주변 사람들과도 잘 지내기 위해서 높은 자존감을 가지는 것은 필수에요. 높은 자존감을 가지고 있는 것만으로도 현재의 삶에서 행복을 느끼며 보다 긍정적인 태도로 살아갈 수 있기 때문이죠.
따라서 만약 지금 당신이 낮은 자존감을 가지고 있다면, 자존감을 높이기 위해서 현재의 자신에게 더욱 집중하는 방식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 그 과정에서 타인보다 나아지겠다는 가짜 자존감을 형성하는 것과 자존감의 수준이 지나치게 되는 것은 경계해야 합니다. 나의 '진짜 자존감'을 만들기 위한 노력을 반복한다면 자신도 모르는 사이 행복으로 나아가고 있을 거에요.
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* 참고 문헌
1) 김남영. "대학생의 자아존중감 및 자아탄력성이 대인관계에 미치는 영향." 국내석사학위논문 배재대학교 교육대학원, 2018. 대전
2) 문희진. "우울증 환자의 자존감, 스트레스, 가족지지, 회복력이 대인관계능력에 미치는 영향." 국내석사학위논문 고려대학교 대학원, 2021. 서울
3) 사피엔스 스튜디오, "윤홍균 작가 #10 | 아무도 나에게 괜찮다고 말해주지 않을 때. 자존감을 높이는 4가지 방법 | #어쩌다어른 #사피엔스" (2021)
https://www.youtube.com/watch?v=DFqMHcmo8m4
5) 조선비즈, "칭찬? 인정? 정신 차리고 가짜 자존감에서 벗어나라". 김지수. (2020)
https://economychosun.com/site/data/html_dir/2020/03/09/2020030900028.html
6) 경기신문, "현대인 방어도구 '자존감' 들여다보다". 민경화. (2017)
https://www.kgnews.co.kr/news/article.html?no=502111
7) 연합뉴스, "너새니얼 브랜든 '자존감의 여섯 기둥' 출간". (2015)
https://www.yna.co.kr/view/AKR20150624139200005 |
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내 인생에 ‘세컨드’를 만들어라 : 자기 가치 확인 이론
홍진경은 자신의 유튜브 채널을 통해 자신이 한 사람을 너무 좋아해서 힘들고 괴롭다면 '두 번째 좋아하는 사람을 마음에 두어라'라고 말했습니다. 마음을 분산시키라는 것이죠. 그저 재미를 위한 예능용 멘트라고 생각할 수도 있겠지만, 이것은 심리학에 기반한 아주 설득력 있고 효과적인 조언이라는 사실! 알고 계셨나요?❤️ |
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자존감이 낮다면 꼭 읽어보세요
자아존중감의 줄임말인 자존감, 자신이 사랑받을 만한 가치가 있는 소중한 존재이고 어떤 성과를 이루어낼 만한 유능한 사람이라고 믿는 마음을 말합니다. 이 자존감을 높이려면 도대체 어떻게 해야 할까요?
“현실을 정확히 인식하고 우리의 부족함을 인정함으로써 자존감은 올라간다”와 같은 너무나도 뻔한 말들은 이제 그만! 자존감을 높이는 3가지 행동 지침’을 소개해 볼게요.☀️ |
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제가 준비한 편지는
여기까지입니다.✏
내일은 더 재미난 일들 가득한
하루가 되었으면 좋겠어요.
지금까지의 편지가
마음에 드셨다면
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그럼 저는 다음 편지를 위해
다시 여행을 떠나보겠습니다!
낙엽 줍는 재미에 푹~빠진
모들이 올림.
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자기계발서의 함정?📚
더 나은 삶을 위해 고군분투하는 당신에게
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여러 자기계발서를 읽으면서 와닿지 않았던 경험이 있다. 물론 자기계발서의 내용은 나의 안좋은 습관을 개선하거나 앞으로의 목표를 설정하는데 도움이 될 수 있지만 약간은 현실과 동떨어진 느낌이 들었기 때문이다. 그래서 이 기사에서 성공의 눈부심에 속아 꾸었던 꿈과 눈앞에서 마주하는 현실 간의 괴리로 인하여 마음 속에 불편함이 생긴 것이라는 말이 공감이 되었다. 또한 마지막 부분에서 자기계발서를 무조건 따라가려는 것이 아닌 자신만의 걸음을 내딛는 것이 헛걸음이 아닐 것이라고 말하는 것이 응원을 받은 것처럼 힘이 되었다.
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